Geplaatst op 30 oktober 2016

Mijn voorbereiding op de marathon.

Twee weken geleden was het zover en liep ik voor het eerst in mijn leven een hele marathon (42,2 km)

Vele keren liep ik de halve, maar die hele marathon lokt toch elke keer weer. En dan komt het er toch een keer van; je schrijft je in om toch minimaal 1 keer ‘de hele’ te gaan lopen.

100 dagen voor de marathon van Amsterdam begon ik met mijn training.

Deze zag er iets anders uit dan de gemiddelde marathontraining.

Velen aan wie ik daarover vertelde reageerden met ongeloof of wisten zeker dat ik de marathon niet uit zou lopen.

Opgeleid door Stans van der Poel ben ik overtuigd van het nut van trainen op hartslag en ademhaling. Anders dan de gangbare trainingen loop je niet week in week uit lange afstanden, maar is je hartslag de leidende factor.

Deze methode is ook wel bekend als de Sportrustenmethode. Deze methode werd ontwikkeld door Koen de Jong, die net als ik, opgeleid werd door Stans van der Poel.

De langste afstand die ik trainde in aanloop naar de marathon was 16 kilometer.

Volgens het schema hoef je maximaal 14 km te lopen in je langste duurloop, maar langer mag en kan uiteraard ook.

Wil je hier meer over weten; neem dan eens een kijkje op de site van Sportrusten. Ik kan het je echt aanraden om, mocht je ook een marathon te gaan lopen, met dit schema te trainen.

Blessurevrij en uitgerust verscheen ik aan de start en heel ontspannen heb ik de marathon uitgelopen. Ik heb genoten van het begin tot het einde en herstelde de dagen erna heel snel.

Maar mijn voorbereiding bestond uit meerdere onderdelen.

Uiteraard was dit trainingsschema een belangrijk anker in de maanden van voorbereiding.

Maar andere belangrijke pijlers waren: voeding (uiteraard), krachttraining, het trainen in vetverbranding (hierover zal ik een andere keer uitgebreider over vertellen) en last but not least: koudetraining.

Nu was ik al langer overtuigd van het nut van kou.

Ooit volgde ik een workshop bij Wim Hof (the Iceman). Hij bewees dat je het immuunsysteem kan beïnvloeden door middel van kou, ademhaling en meditatie.

Dit onderwerp heeft dus al langer mijn aandacht.

Hoe beter je lichaam zich aan kan passen aan extreme en wisselende omstandigheden hoe gezonder je bent.

Helaas is ons lichaam vaak niet meer gewend aan blootstelling koude en warmte. Door airconditioning, verwarming en altijd maar warm aankleden verleert ons lijf het om zijn eigen thermostaat te regelen.

Door juist wel die kou en warmte op te zoeken train je je lijf in ‘thermoregulatie’ en zul je ook minder snel last hebben van kou of warmte.

Daarnaast is gebleken dat warmte (denk aan de sauna) en kou een positieve invloed heeft op ons afweersysteem.

Dat saunabezoek een positieve invloed heeft op ons immuunsysteem en gezondheid wisten we al langer. De kou opzoeken is een iets nieuwer fenomeen.

Nu sta ik al sinds een jaar of twee uit eigen vrije wil geregeld onder de koude douche en voel me hier heel goed bij. Inmiddels is ook hiervan bewezen dat dat een hele gunstige uitwerking heeft op onze gezondheid.

En toen kwam Freezlab op mijn pad. Freezlab is te vinden in het Olympisch Stadion in Amsterdam. En daar ga je niet onder de koude douche, maar stap je in een cabine van -110 graden celcius. Inderdaad, je leest het goed: -110 graden.

Dit zorgt voor een beter werkend immuunsysteem en een beter herstel na sportprestaties.

Daarnaast geeft het een ontzettende energie boost. Wanneer je de cabine uitkomt tintelt je hele lijf en bruis je van energie.

De dag voor de marathon bracht ik een bezoek aan het Freezlab en 3 dagen na de marathon weer.

Nu weet ik natuurlijk niet hoe ik me gevoeld had met een ander schema of zonder koudetraining.

Ik weet alleen hoe ik me nu heb gevoeld, zowel voor, tijdens als na de marathon.

En dat voelde heel goed.

Uitgerust verscheen ik aan de start en fris bereikte ik de finish.

Ik heb genoten van het begin tot het eind.

Het smaakte in ieder geval naar meer, want 2 dagen na die eerste marathon schreef ik me in voor de volgende.

April 2017 ga ik ‘de hele’ in Rotterdam lopen.

En mijn voorbereiding?

Die ga ik weer precies hetzelfde doen.

12 en 13 november a.s zal ik op de Fitness Expo in Amsterdam meer vertellen over trainen in je vetverbranding en welke rol kou daar in speelt.

Meer weten over cryotherapie? Check dan de site van Freezlab

https://www.freezlab.nl/sport/